Ketojenik Diyet ve Ketojenik Beslenme Diyet Listesi , 1 ayda 10 kilo verdiren diyet ve dukan diyeti ile kilo vermenin yolları nı sizlere anlattık kolayca anlamanız için basit ve pratik olarak anlattık , bununla beraber ketojenik diyet listesi örneği de mevcuttur.

Ketojenik Diyet Nedir?

Bedensiz bir diyet olarak tanımlanabilen bir Ketojenik Diyet, yüksek antioksidan içeriği olan bir diyettir.

Toksin maddeler vücuda alındığında serbest radikal adı verilen zararlı maddelere dönüşürler. Serbest radikaller sağlıklı hücre yapısına müdahale eder ve hücreler kendilerini yenileyemezler. Serbest radikallerin vücuttan nasıl atılacağı, antioksidan içeren vitamin ve minerallerle su tüketimini arttırmaktır.

ketojenik diyet

Ketojenik Diyet kişiselleştirilmiş bir diyettir. Günlük enerji ihtiyaçlarına uygun olmalı ve bir uzman gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Özellikle yasal olmayan ilaçların kullanılması gereken hastalıklardan sonra, mevsimsel seyahat ve ağır stresli durumlar sırasında bir Detoks programı tercih edilmektedir.

Amaç toksinlerin vücudunu temizlemek olduğundan, mevsimde Ketojenik Diyetinde kullanılan sebze ve meyvelerin tüketilmesi önemlidir. Bu nedenle, kış ve yaz detoksifikasyon farklıdır.

Bir programı uygularken uyulması gereken bir diğer önemli sorun, fizyolojik veya psikolojik hasarla stres gibi dış etkenlerden kaçınmaktır. Detoks, fiziksel ve ruhsal arınmayı ifade eder.

ketojenik diyet

Ketojenik Diyet Nasıl Yapılır?

  • Ketojenik Diyet de, domates, hindibalar, kurutulan domatesler, salatalıklar, zencefiller, maydanozlar, kuşkonmazlar, kapya biber, kereviz, filiz, sarımsak, lahana, enginar, kabak, yüksek antioksidan içerikli semizotu gibi bitkiler; böğürtlen, kivi, kayısı, kiraz, kırmızı erik gibi meyveler tercih edilebilir.
  • Yulaf, tam tahıllı yiyecekler, balık, kuruyemişler ve bağırsak emilimini güçlendiren probiyotik yoğurt ve kefir gibi mısır gevrekleri dâhil edilmelidir.
  • Detoksifikasyon programı ayrıca çiğ badem, fındık ve ceviz gibi yağlı tohumları da içermelidir.
  • Sıvı tüketimi artırılmalı ve her gün en az 3 litre su içilmelidir.
  • Özellikle Ketojenik Diyet için hazırlanan sebze suları, meyveler ve bitkisel çaylar da vücuttan alınan toksinlere yardımcı olur. Rezeneyle, kırmızı çalı çayları, yeşil çaylar, zencefiller, zerdeçallar ile kuşburnu çayından yapılan çay karışımları içilebilir.
  • Ketojenik Diyet sırasında şeker ve tatlı yiyecekler, hazır yemekler, gazlı içecekler, sigaralar, çay, kahve, kafeinli içecekler gibi içeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Yiyecekler fırında, buharda veya az miktarda su kaynatılarak tüketilmelidir. Kızartma, ızgara veya doğrudan ateşe maruz bırakma gibi yöntemler kullanılmamalıdır.
  • Detoks programının önemli bir kısmı düzenli fiziksel aktivitedir. Metabolizmayı uyarmak ve ter bezlerini aktive etmek için günde 1 saat egzersiz yapmanız önerilir.
HEMEN OKUYUN ! :  Bilinmeyen ve Geleceğin Meslekleri - KOLAY PARA KAZAN !
ketojenik diyet

Ketojenik Listesi Nasıl Uygulanır?

  1. Detoks diyetleri her gün, iki gün, üç gün veya her hafta verilebilir.
  2. Detoks 1 günü genellikle sebze suları, meyve suları ve yoğurt gibi sıvı gıdalar içerir.
  3. Balık, tavuk ve yumurta gibi hayvansal gıdaları içeren 2 günlük ve uzun süreli detoksifikasyon.

Ketojenik Diyet Listesi

1. gün

  • Uyanma: 1 bardak ılık limon suyu
  • Kahvaltı: Bir tabak mevsim meyvesi, 1 kâse probiyotik yoğurt, 1 bardak bitkisel çay (yeşil çay, tarçın ve zencefil karışımı)
  • Yemek: Çiğ badem veya ceviz
  • Öğle Yemeği: Mevsim sebzeleri kullanılarak hazırlanan zeytinyağlı salatayla (domatesler, salatalıklar, marulla, maydanozla, havuçla, kırmızı lâhanalar, roka tereyağı, semizotu)
  • Öğleden sonra: 1 porsiyon midye ve 1 porsiyon portakal, portakal, kayısı, kivi, 1 bardak bitkisel çay gibi mevsim meyveleri ananas ile birlikte tüketilebilir
  • Akşam Yemeği: Sebze çorbası veya sebze püresi (enginar, kabak, semizotu, ıspanak, kereviz, kuşkonmaz)
  • Akşam: Bitkisel çay

2. gün

  • Uyanma: 1 bardak ılık limon suyu
  • Kahvaltı: 1 porsiyon elma, 1 kâse probiyotik yoğurt, 1 bardak bitkisel çay (yeşil çay, tarçın ve zencefil karışımı)
  • Gıda: Kızartılmamış, kızartılmamış çiğ ay çekirdeği
  • Öğle Yemeği: Mevsim sebzeleri ile hazırlanan kırmızı lâhana, roka tereyağı, semizotu sebze) Haşlanmış tavuk veya buharda pişirilmiş balık
  • Öğleden sonra: 1 bardak bitkisel çay ile 1 bardak mevsim çayı
  • Akşam Yemeği: Soğan, kabak, domates, sarımsak ve diğer mevsim sebzeleri ve 1 kâse yoğurtla hazırlanan sebze güveç
  • Akşam: Bitkisel çay

3. gün

  • Uyan: 1 bardak limon suyu
  • Kahvaltı: Mevsim meyvelerinden hazırlanan 1 kâse meyve püresi
  • Yiyecek: 1 porsiyon yeşil elma ve 1 bardak tarçın çayı
  • Öğle Yemeği: Mevsim sebzeleri ile çorba hazırlanır
  • Yemek: 1 fincan probiyotik yoğurt ve çiğ badem
  • Akşam Yemeği: Zeytinyağlı mevsim salatası ve 1 kâse ayran içine küçük dilimlenmiş salatalıklar
  • Akşam: Bitkisel çay

Uzun süreli redoks zayıflaması vücudun dengesine zarar verebilir, faydalarını değil. Vücudun ihtiyaçlarına göre, bir beslenme uzmanı veya doktorun kontrolü altında hazırlanmalıdır.

HEMEN OKUYUN ! :  Nesli Tükenmekte Olan İlginç Hayvanlar - ŞOK OLACAKSINIZ !
ketojenik diyet

Ketojenik Diyetnin Yararları ve Etkileri

  • Vücutta biriken, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudu hastalıklara karşı koruyan toksinlerin yok edilmesini sağlar.
  • Bu, vücut dokularında toplanan suyun tahliyesini sağlayarak ödem oluşumunu önler ve oluşan ödemlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
  • Yüksek lifli Ketojenik Diyet, sindirim sistemini düzenler ve daha hızlı çalışmasını sağlamak için bağırsak hacmini artırır. Bağırsaklarda şişkinlik ve gaz oluşumunu önler, kabızlığı giderir.
  • Zehir giderme, yağ hücrelerine erişimi kolaylaştırır. Yağ yakma ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize yardımcı olur.
  • Bu, serbest radikallerin vücut üzerindeki olumsuz etkilerini en aza indirger ve cilt lekelerini, sivilce ve kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur.
  • Cildin daha pürüzsüz ve parlak olmasını sağlar.
  • Hücrelerin kendilerini yenilemelerine izin vererek canlılık ve canlılık sağlar.
ketojenik diyet

Ketojenik Diyetni Kimler Uygular ve Uygulayamaz?

  • Sürekli yorgun olan ve sabahları uyanmakta güçlük çekenler vücutlarına Ketojenik Diyet vererek enerji verebilirler.
  • Stresli ortamlarda çalışan ve depresyona yatkın kişiler Ketojenik Diyet uygulayabilir.
  • Sık seyahat eden, hareket halinde yaşayanlar ve sigara içenler, Detoks programı ile detoksifiye edilebilirler.
  • Yetersiz su içenler, bağırsak problemleri olanlar, ödem, gaz, şişkinlik ve yüksek miktarda kafein tüketenler Ketojenik Diyet ile şikâyetlerini ortadan kaldırabilirler.
  • Ayrıca, sebze ve meyve tüketmeyen veya daha az yiyen kişilerin Detoks ihtiyacı olabilir.
  • Hamilelik, hamile ve emziren kadınlar hakkında düşünenler Ketojenik Diyet alabilir. Ketojenik Diyet, şeker hastaları, yüksek tansiyon hastaları ve kalp, karaciğer ve böbrekler gibi organlarla sorunları olan ve bağışıklık yetmezliği olanlar için önerilmemektedir.
  • Ek olarak, Detoks diyetlerinin 18 yaşın altındaki ve 80 yaşın üzerindeki bireyler üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.
ketojenik diyet

Ketojenik Diyet İpuçları Dikkate Alınması Gerekenler

  • Bir Ketojenik Diyet de, metabolizma hızını arttırmak için besin miktarının arttırılması gerekir. Üç saatlik aralıklarla yemek, sindirim sisteminin daha hızlı çalışmasını sağlar.
  • Vücuttaki ödem ve toksinlerden kurtulmak için günlük su tüketiminin en az 3 litre olması ve ödem oluşturan alkol içeren kafein ve içeceklerden kaçınılması gerekir.
  • Erken uyumak ve erken uyanmak Ketojenik Diyet de önemli faktörlerdir. Geceleri salınan melatoninin etkilerini arttırmak için düzenli uyku çok önemlidir.
  • Fazla tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalı ve tuzluklar masadan alınmalıdır.
HEMEN OKUYUN ! :  Limon Suyunun Bilinmeyen Faydaları Nelerdir ? - ŞOK OLACAKSINIZ !

Beğendiniz mi ?

Tıklayarak puan verin !

Toplam puan / 5. Oy sayısı :